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高温时节如何健身

1。运动时间尽量放在一天中气温相对较低的清晨和晚饭后,避免在上午11点至午后4点之间外出,避免上身和头部无防护地暴露于阳光照射下。北京军海癫痫病医院

3。运动前要热身,运动后做放松练习,切忌全身大汗直接吹冷风或冲冷水澡,以免诱发疾病入侵。

4。运动前先补水500毫升,运动进行中和结束后宜少量多次补水,一般每次100至150毫升不等。水

的温度不低于10摄氏度,以免对胃肠产生不良刺激。

5。高温下锻炼,饮食要增加优质蛋白质如鱼、肉、蛋、奶、大豆食品 ,减少油脂的摄入,增加主食在三餐中的比例,以提高肌肉中的能源储备,增强运动时的耐热能力;选用绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或常喝淡盐味的汤水以增加维生素C和电解质的摄入。

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