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如何自我减压_自我减压的方法_心理健康_

养生之道网导读:现代生活,压力的形式总是多种多样:过重的工作需求,健康危机,同爱人陷入争吵,窘迫的生活现状等等。那么面对这些压力人们如何自我减压呢?接下来,小编给你介绍如何自我减压。北京军海癫痫病医院

6式体操助你减压

第一节 踮足伸臀

身体自然站立,两腿稍分开。深吸气,足尖踮起,两臂成V字形上举,然后徐徐呼气,脚跟落回地面,双臂也落下,身体恢复原先站立姿态。反复做15次。

第二节 猫伸展示

面向下,双膝和双手支撑,成膝卧撑姿态。吸气,背部下塌,头部向上,向后仰,臀部向上翘;呼气,背部弓起,头下垂,下巴靠向胸部。反复做10遍。

第三节癫痫病还能治疗好吗 坐姿举臂

盘腿坐姿,两手互握置于腹前。深吸气,将两臂翻掌向上举,眼睛看双手;边吐气,边落下双手。反复做10遍。注意动作过程中要挺胸直背。

第四节 坐姿前弯

盘腿坐姿,两臂向后伸,双手紧握。吸气,然后吐气,同时上半身向前弯,同时背后的双臂上举至水平高度;再吸气,恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做10遍。

第五节 站姿前弯

自然站立,两腿分开,双手互握手腕处或肘关节处,上身从髋部开始向前弯,头放松下垂。保持姿势,缓慢呼吸1分钟。癫痫发作会引起头晕症状吗

第六节 肩桥式

仰卧,屈膝,双脚平放于地,双臂伸肩,手心向下,放在身体两侧。吸气,呼气,臀部缓慢向上抬起,至肩与膝成一直线。吸气,臀部放回地面。反复做10遍。

如何给自己减压

每个人在工作或生活中都有压力,正常的工作生活压力,可以促进人们动脑筋克服困难,学习进步,但压力过大又无法发泄,则可能会影响到工作、家庭及身体健康,学习如何减压也是一种生活的技巧。

生活中可以从六个方面去减压:

一是保持心态,心态一定要保持平和,不小儿羊癫疯是怎么引起的走极端,找准压力的焦点。

二是主动沟通,主动与家人或同事交流思想,把压力释放出来,探讨解决的办法。

三是休假旅游或运动健身,旅游或者运动可以很好的转移注意力思想。

四是合理发泄,可以随身带个小橡皮球,郁闷时捏一捏。随身携带一个网球、小橡皮球或是什么别的都可以,有条件也可以选择拳击沙袋。

五是把烦恼写出来,美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式,写作的内容是你的压力体验,你生理、心理上的一切烦恼。

六是睡眠,有了旺盛的精力,才能抵制住压力的侵袭,睡眠便是一个重要保证。

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