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卤水鸡腿做法,鸡腿应该这样做_夏季这样养生艾灸

卤水鸡腿做法,鸡腿应该这样做北京军海癫痫病医院

卤水鸡腿是一道家常美食,做法过程简单好做,主要选用新鲜的鸡腿肉所制作而成,加入不同的配料味道别具一格,既可以当做菜肴也可以当做下酒菜,味道非常好,而且鸡腿肉的肉质鲜美,营养价值丰富,经常食用可以补充身体所需要的营养成分。

主料;鸡腿3只,老卤500ml

辅料;陈皮1块,香叶1片,蒜头1个,生姜1块,桂皮1块,八角1个,干红葱头2粒,生抽3匙,冰糖2粒,盐1/2勺

1.鸡腿用牙签扎些小洞,再冷水下锅煮开,捞出用清水洗干净杂质待用。

2.准备卤料陈皮、香叶、蒜头、生姜、桂皮、八角、红葱头,冰糖

3.准备好老卤汤,放入鸡腿

4.加入卤料和冰糖,再放入适量生抽,少许盐。

6.再按保温功能保温1小时让鸡腿慢慢浸透入味即可.

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。

鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

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干锅鸡腿是一道常见美食,主要原料就是新鲜的鸡腿肉和其他配菜所制作而成,做法工艺简单,而且非常美味,是老少皆宜的菜肴,也可以根据个人喜好加入不同的蔬菜和干菜,做出的味道独特,令人口齿留香,下面让我们一起来看一下干锅鸡腿的做法。

干锅鸡腿

食材明细;材料:鸡腿,炸豆腐,火腿,香菇

调料:蒜苗,姜,油,盐,甜面酱,酱油,料酒

制作过程

1.材料:鸡腿。

2.炸豆腐,火腿,香菇,蒜苗。

3.鸡腿砍小块,用盐、酱油、料酒腌制好。

4.炸豆腐切三角形;香菇对半切;火腿切长段。

5.蒜苗切段。

6.锅里放油,爆香姜片。

7.将鸡腿肉倒进去,不要急着翻。

8.慢慢煎到肉金黄了,再翻一面,继续煎。 煎到两面都金黄。

9.把肉拨到旁边,把香菇倒进锅里的余油里翻炒。

10.再把炸豆腐倒入和香菇鸡腿肉一起翻炒。

11.放入甜面酱,酱油,加一大碗水盖上盖子焖。

12.焖到汤汁收至一小半时把火腿和一半蒜苗放入翻炒一下。

13.干锅里铺上剩余蒜苗。

14.将炒锅里的鸡腿等材料一起倒入干锅里烧开即可。

鸡腿肉是日常饮食中常见的食材,鸡腿肉质鲜嫩,营养也很丰富,富含蛋白质以及微量元素,对人体滋补功效很大,鸡腿的做法有很多,可以用来煲汤,或者炒制,味道都非常好,还可以做成风味小吃,而蜜汁鸡腿是其中的一种,做法简单,美味营养。

调料:料酒,酱油,盐,糖,蒜泥,葱姜末,八角,胡椒粉,花椒粉,孜然粒,橄榄油,叉烧酱。

做法

1、鸡全腿一只,洗干净,拭干,用刀在上面划两刀,用料酒,酱油,盐,糖,蒜泥,葱姜末,八角,胡椒粉,花椒粉,孜然粒,混合按摩均匀,冰箱里冷藏放置一天。

2、烤盘铺好锡纸,刷上橄榄油,土豆切5毫米左右的块,铺在锡纸上。

3、将鸡腿放在土豆块上,叉烧酱用少许热水调开,用刷子刷在鸡腿表面。

4、200度烤箱预热好,调到190度烤15分钟后,将鸡腿翻面,再刷一层叉烧酱,烤15分钟。

小贴士

鸡腿烤出色泽金黄色一定要刷两次蜂蜜。

煎的时候注意不要太大火,以免把鸡腿煎焦 。

也可以用生抽、料酒、番茄酱、冰糖(或者红糖)盐等调味料配制出属于自己独一无二的口味。

鸡肉的功效与作用

1.鸡肉性平、温、味甘,入脾、胃经;可温中益气,补精添髓;用于治疗虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、耳聋耳鸣等。

2.鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。中医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

番茄鸡腿是一道常见美食,主要原料选用新鲜的鸡腿肉和番茄所制作而成,味道鲜美可口,令癫痫能不能完全治好人回味无穷,做法也非常的简单好做,鸡腿肉质细嫩鲜美,除了可以搭配番茄之外还可以做成其他美食,也可以用来做汤,营养丰富,美味可口。

用料;鸡腿一只,番茄半个,耗油,酱油,番茄酱,生粉

番茄烧鸡腿的做法

小半个番茄切块

鸡肉焯水洗净沥干放碗里

放一勺酱油,一勺耗油,一勺番茄酱,两三少木薯淀粉,上手抓抓抓给鸡肉做个大保健!封好腌一个小时!

热锅下凉油,油热了放鸡肉炒熟

放番茄块翻几下倒一碗水,下三大勺番茄酱!小半勺糖!开锅后加一点点盐,大火收汁,出锅淋一点点芝麻油即可

鸡肉的营养价值

1.鸡肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,有增强体力,强壮身体的作用。此外,鸡肉还含有脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A、B1、B2、C、E和烟酸等成分。

2.鸡肉钾硫酸氨基酸的含量也很丰富,因此可弥补牛及猪肉的不足。

3.鸡肉比其他肉类的维生素A含量多,而在量方面虽比蔬菜或肝脏差,但和牛肉和猪肉相比,其维生素A的含量却高出许多。

油炸小鸡腿是日常饮食中常见的美食,经过油炸后,鸡腿变的外酥里嫩,肉质十分鲜美可口,而且鸡肉当中含有丰富的蛋白质,经常食用对身体有很大好处,油炸小鸡腿做法过程简单,深受人们的喜爱,下面让我们一起学习一下油炸小鸡腿的做法。

用料;翅根15个,酒100克,盐少许,炸鸡粉一包,油半锅

每个翅根竖切一刀,加盐、料酒腌20分钟

锅内烧开水,放入翅根,焯10分钟

捞出翅根,沥干水分,加入炸鸡粉拌匀,腌制晾20分钟

不粘锅加半锅油,烧至冒泡,加入腌好的翅根,中火,盖锅盖,最好是透明锅盖。炸小鸡腿的做法 步骤4

翻转翅根,炸至翅根颜色焦黄、均匀。

捞起翅根,沥一下油,装盘。

鸡腿的烹饪技巧

一、正在减肥的人们,需要把鸡腿的皮剥掉再食有,可以减少热量的摄取。

二、鸡腿肉厚实,烧煮之前,应将整只鸡腿用叉子插洞,如此较容易熟透,也比较容易使味道渗透。

三、橘皮加鸡腿肉煮可预防贫血症,而鸡腿肉炒菜花可增强肝脏的解毒功能,提高免疫力,防止感冒和坏血病。

四、鸡腿油炸时,加入柠檬汁,或把肉撕碎后淋上醋食用更加有助于人体吸收铁分,鸡腿肉与桔子一起煮,可使肉中的脂肪变得软可口,且提高铁分的吸收率。

怪味鸡腿是一道非常美味的小吃,主要原料就是鸡腿肉经过不同的加工和调料,令鸡腿肉更加鲜美,味道可口,还可以用不同的工艺做出不同的风味,深受人们的喜爱,怪味鸡腿的制作方法也很简单,也可以加入不同的配菜味道别具一格。

菜谱原料

主料:鸡腿肉

配料:青红椒、花生米、盐味糖醋、酱油、芝麻酱、生粉、花椒、辣椒、香油、葱姜蒜、辣椒酱

菜谱做法

1、鸡腿去骨,加入盐、鸡蛋和生粉上浆;

2、青红椒切粒,葱姜蒜切末,花椒加料酒泡软斩碎;

3、芝麻酱加醋调匀,加入盐、糖、醋、葱姜蒜调成怪味汁;

4、锅上火放少许油,将鸡肉放入炒散,加入花椒碎、干辣椒、辣椒酱炒透出香,烹入 调好的汁,最后撒上青红椒,花生,炒匀即可。

鸡腿的肉质介绍

鸡腿肉质肥厚,营养丰富,小时候,过年过节鸡腿都是留给小孩吃,现在想想父母是把最好的留给了孩子。鸡腿肉营养丰富,富含蛋白质,烹饪时在鸡肉上加入富含维生素的食品更有助于营养物质的吸收。

鸡腿的烹饪技巧

一、正在减肥的人们,需要把鸡腿的皮剥掉再食有,可以减少热量的摄取。

二、鸡腿肉厚实,烧煮之前,应将整只鸡腿用叉子插洞,如此较容易熟透,也比较容易使味道渗透。

三、橘皮加鸡腿肉煮可预防贫血症,而鸡腿肉炒菜花可增强肝脏的解毒功能,提高免疫力,防止感冒和坏血病。

四、鸡腿油炸时,加入柠檬汁,或把肉撕碎后淋上醋食用更加有助于人体吸收铁分,鸡腿肉与桔子一起煮,可使肉中的脂肪变得软可口,且提高铁分的吸收率。

 卤水鸡腿的做法不是特别难学,一般整个做菜的操作过程20分钟左右就能够完成,当然如果是初学者则往往需要半个小时到一个小时左右的时间。卤水鸡腿味道鲜美,吃的时候有一股很浓的卤汁的味道,蛋白质含量很丰富,是一道不可多得的家庭餐桌美味。如果小孩子吃卤水鸡腿则能够补充生长发育需要的各种营养成分,并且具有活血以及强筋湖北哪家医院治癫痫?健骨的功效。

 卤水鸡腿选择的主料是鸡腿,还需要选择一碗卤水汁,辅料有大葱以及生姜和料酒。

 卤水鸡腿的做法是将葱结,姜片,鸡腿洗净。 冷水把材料放入大火煮。煮开后倒入少许料酒去腥。 把鸡腿放入卤水中。大火煮。煮开后转小火煮半小时,熄火焖1小时入味。美味卤水鸡腿就做了。

 吃卤水鸡腿能够补充磷元素,还能够对于因为营养不良而导致的身体乏力、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。

 卤水鸡腿肉质非常细嫩,滋味异常鲜美,并且这道食物当中甲硫氨基酸含量很丰富,同时还含有相当数量的维生素a,并且含有一定的铁元素。通过吃卤水鸡腿能够使的发生心脏病或者是心脑血管疾病的概率大大降低,并且还能够对于镁元素、钙元素、锌元素等各种微量元素进行补充。年老体衰或者是体弱多病的人可以吃卤水鸡腿,但是内火过旺的人最好不要吃这种食物。

其实我们国家是一个非常讲究饮食文化的国度,在不同的地区有着各色各样的美食,上次去出差的时候吃到了非常美味的红烧小鸡腿,这让我至今都是念念不忘的,所以接下来就要和大家一起分享一下红烧小鸡腿到底应该怎么做呢?

主料:小鸡腿,辅料:干辣椒,三瓣大蒜,姜丝,八角两块,酱油,精盐一小勺,鸡精一小勺,大豆油,小半碗水。先烧开半锅水备用。小鸡腿像做鱼一样左右杀开几条缝。把小鸡腿放入开水里煮到水再烧开,倒出冲凉。大豆油倒入烧菜锅烧至八成热,先放干辣椒,然后大蒜和姜丝以及八角混合炒拌一下。最后放入冲过凉的小鸡腿,再倒入酱油炒拌一会儿把小半碗水到入炒锅。

把锅盖盖上焖至两分钟炒拌一次,在此过程中一般炒拌三次即可(注:可视情况增加一到两次炒拌,闻到香味的时候再炒拌最后一次即可)。精盐及鸡精在第二次炒拌中放入,入味极佳。

红烧菜对原料品种适应性较强,但原料质地对成菜影响较大,所以,选好料仍是做好菜的前提。如红烧肉宜用五花肘肉,红烧肘子宜用前肘,红烧鸡宜用隔年大公鸡,红烧鱼宜 选用1000克左右的鲤鱼等。原料应保持新鲜、无变质、无异味。加工时应根据原料特点,可以整只,也可切片,切块,切段,但一般不宜切得过小、过薄,否则因长时间加热,原料易碎。而且要整齐划一,大小一致,厚薄均匀,便于烹调入味。

通过上面对于红烧小鸡腿具体的制作方法介绍之后,人们对制作的流程都有了一个相应的了解,喜欢下厨的朋友们在平时的时候也可以自己动手来进行尝试下美味的制作,对于具体材料的选择也是因人而异的。

在我们的日常生活中,相信你们会很爱美食,有些人是不给吃就不行的那种,所以呢,很多人会研究好多好吃拍下来上传到社交网络上的来进行隐形装逼,所以吃货们都在一点一点的发掘美食的真谛,那么鸡腿呢,是吃货们不可放弃的一种美味。相信你们很爱吃卤鸡腿鸡翅这样类似的美味。所以呢,就让你们的味蕾好好享受吧。

主料:鸡翅、鸡腿

调味料:草果(敲开成瓣)、八角、桂皮、花椒、豆蔻、丁香、姜、蒜、白糖、食盐、老抽

过程:

1.小火加热植物油,微热下草果、八角、桂皮炒香后下花椒,关火,把炒香的料盛出,油余锅待用;

2.余油小火炒香姜、蒜盛出;

3.用前面炒料的油小火炒白糖,待糖成液体,褐色,有拔丝效果时下冷水;

4.把前面盛出的料全放进糖水里大火煮出味,调到小火;

5.加适量盐、老抽;

6.加入鸡腿等要卤制的主料,中火煮至汤汁浓稠后小火收汁。

鸡腿知识介绍:

鸡肉肉质细嫩,滋味鲜美,由于其味较淡,因此可使用于各种料理中。蛋白质的含量颇多,在肉之中,可以说是蛋白质最高的肉类之一,是属于高蛋白低脂肪的食品。钾硫酸氨基酸的含量颇多,因此可弥补牛及猪肉的不足。同时也由于鸡肉比其他肉类的维生素A含量多,而在量方面虽比蔬菜或肝脏差,但和牛肉和猪肉相比,其维生素A的含量却高出许多。 腿肉是从脚到腿的部位,及腿根一带的肉,其肉质颇坚硬,连皮一起摄取时,脂肪的含量较多,也是在整只鸡中铁分含量最多的一部分。

鸡腿营养分析:

鸡腿肉肉蛋白质的含量比例较高,种类多,而且消化率高,很容易被人体吸收利用,有增强体力、强壮身体的作用。鸡肉含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构中脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉对营养不良、畏寒怕冷、乏力疲劳、月经不调、贫血、虚弱等有很好的食疗作用。祖国医学认为,鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。

鸡腿补充信息:

油炸鸡腿肉,无论大人或小孩都喜欢吃。由于分量较多,也较好看,因此许多家庭都把它做为带便原发性癫痫有哪些症状当的主菜。但是担心肥胖者,即使把将炸好的鸡腿立即食用,也会有因油的氧化所造成的顾虑。

那么大家看到这里的话相信已经了解了这么美味的卤味鸡腿鸡翅该怎么做了,虽然字比较少可能会比较抽象,但是不用太担心。只要在家多多尝试几次相信你们是可以做出来这种可口美味的卤煮鸡腿的。要相信自己的手艺,别再从外面买了,毕竟外面买的食物总是没有自己家做的干净的。

鸡腿的营养价值尤其丰富,适合诸多人食用,尤其一些身体虚弱的人更应该适量多吃一些。黑胡椒鸡腿是常见的一种吃法,做法稍微有些复杂,但如果根据步骤一步步来很快就能吃上热喷喷的美食。

一、黑胡椒鸡腿做法

1、主要食材:鸡腿。

2、鸡腿洗净去骨。

3、去骨的鸡腿,加入白糖、黑胡椒汁、料酒、生抽。

4、加入调料的鸡腿用手抓匀,腌渍1小时以上(有时间可以延长腌渍时间,鸡腿会更入味。)

5、西兰花洗净掰小朵,胡萝卜去皮切片。

6、切好的西兰花和胡萝卜片入沸水焯一下,盛出用少许食盐和味精拌匀备用。

7、锅中放少许底油,鸡皮一面朝下,放入腌渍好的鸡腿。

8、一面煎定型并成金黄色后翻面,煎另一面。

9、煎至七八成熟后,加入2勺蚝油

10、加入适量食盐和一勺白糖。

11、烹入料酒。

12、加入酱油。

13、加入小半碗水。

14、大火烧沸后改小火焖十分钟左右,改大火把汤汁收浓即可。

15、煎好的鸡排取出,切成条状。

16、切好的鸡排和西兰花胡萝卜一起码入蒸好的米饭中,在稍微浇上些剩余的汤汁即可。

二、鸡腿适合人群:

一般人都可食用

1. 老人,病人,体弱者,贫血患者更宜食用;

2. 感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、肥胖症患者、患有热毒疖肿之人、高血压病人、血脂偏高者、患有胆囊炎、胆石症的人忌食。

三、鸡腿食疗作用:

性平、温、味甘,入脾、胃经;

可益气,补精,添髓;

用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等。

红烧鸡腿的做法

步骤

1、准备好所有食材。

2、鸡腿洗净,沥干水分,放入煎锅。

3、小火煎至表皮微黄。

4、另起锅,注入少量的油下入八角 桂皮 香叶煸炒出香味。

5、再下入葱姜继续煸炒。

6、加入红烧酱油和冰糖。

7、倒入开水。

8、烧开后加入煎过的鸡腿。水要没过鸡腿。大火烧开转中火,焖至30分钟。

9、加入盐,转大火,收干汤汁即可。

鸡腿的功效与作用

夏天刚过,外卖送餐人员也渐渐消停了。点外卖的那么多,可见现代人是有多懒。虽然前段时间天气很热,但是也不能天天吃外卖。外卖里面的油盐含量严重超标,长期下去必致病。而为了活得久一点,你或许可以自己下厨房,跟着小编学一下如何做好鸡腿烤酿鸡腿这道菜。

2.12鸡腿皮捋到根部,剪断。如图。

3.21鸡肉剁成泥

4.1土豆和鸡肉混合,加盐半茶匙,胡椒粉半茶匙,蛋清半个搅拌均匀。

5.2土豆切小块煮熟压成泥。

6.黄油炒香洋葱蒜,倒入芹菜口蘑胡萝卜玉米炒软,调入盐半茶匙,黑胡椒半茶匙。

7.炒好的蔬菜和鸡肉泥,奶酪碎混合,搅拌均匀。

8.把肉泥料塞回鸡皮中。用牙签或者针线封口。

9.锡纸刷油包好鸡腿。烤箱预热200度,烤15分钟。

10.打开锡纸刷一层油撒芝麻,再烤十分钟即可。

这道鸡腿烤酿鸡腿的做法小编为你介绍完了,那么大家在做菜的时候,小编也提醒一定要用心去做,才能做出美味的菜肴哦!

鸡的腿部的肉是非常丰厚的,这部分的肉质非常坚硬,营养非常丰富,吃鸡腿可以强身健体,能够补充蛋白质等丰富的营养,但需要提醒的是,鸡腿肉含有的脂肪量也河南治疗儿童癫痫病医院比较高,所以肥胖人群应该少吃,下面介绍几腿的几种流行吃法。

第一、红烧鸡腿

材料

鸡肉,酱油,糖,葱,姜,花椒,大料

做法

1.做水把鸡肉(腿、翅都一样)放进去。

2.另一个锅点上火,放油把超过水的鸡肉放进去,煸超然后放酱油和糖继续煸超,直到鸡肉挂上颜色。

3.这个时候一次性加足了水,放上葱、姜、花椒、大料盖上锅盖就不用管了,过一会翻看一下,等水收干了鸡肉也就做好了。

第二、香酥鸡腿

材料

主料:鸡腿600克

调料:姜15克,大葱15克,花椒15克,黄酒25克,盐30克,椒盐10克,植物油50克

做法

1、鸡腿洗净,用花椒、姜片、葱结、绍酒、精盐腌渍片刻。

2、将腌渍过的鸡腿上笼蒸约15分钟取出,拣去葱、姜、花椒。

3、炒锅上火,倒入油,烧至七八成热时,将鸡腿投入炸呈金黄色,捞出装盘,撒上花椒盐即成。

第三、可乐鸡腿

材料

可口可乐。葱姜蒜末。鸡腿。料酒。酱油。盐。糖。油。

做法

1。将鸡腿洗净,并用刀割两道口子,以利进味。然后用盐和料酒腌制片刻。

2。将腌制好的鸡腿放入6-7成热的油中炸制成金黄色后捞出。

3。锅中留少许油。将葱姜蒜末爆香。

4。下鸡翅,加盐、酱油、白糖、料酒及可口可乐,可乐和酱油比例5:1。

5。旺火烧开,改小火烧透入味,转用大火收汁,待汁水稠浓,可乐几乎熬尽,即可出锅。

第四、脆皮鸡腿

材料

肉鸡1只,葱1根,蒜2瓣,麦芽膏3小匙,白醋3小匙,水150㏄,椒盐粉2小匙,盐2小匙,酱油2小匙,白胡椒粉1/2小匙,米酒2小匙

做法

1.将肉鸡洗净后,加入调味料、葱、蒜一起腌渍2小时后,取出肉鸡。

2将麦芽膏、白醋、水一起调制均匀后,多次浇淋于作法1的鸡肉上,并且将鸡肉挂起来,风干6小时使鸡皮干燥。

3.将作法2的鸡肉放入170℃的油锅中,以小火炸约10~15分钟后,等到外皮呈现出金黄色酥脆状后取出沥干油分,沾上椒盐粉即可食用。

盖浇饭的味道极其鲜美,诸多年轻人以此为主食,经常性食用。鸡腿盖饭是其中的一种吃法,其做法很简便,喜欢吃的亲们准备好食材在家就可以操作了,如果担心脂肪含量过大的话可以将鸡皮去掉后再炒。

一、鸡腿盖饭的做法

1.洋葱和白菜皆切成丝,鸡腿肉烫过后切成柳状,鸡蛋打成蛋液备用

2.锅中入少许油炒香洋葱后,倒入调味料

3.加入白菜丝及香菇丝煮至软

4.放入鸡柳煮约5分钟至熟,再淋入蛋液续煮约20秒,浇于白饭上即可

二、鸡腿适合人群:

一般人都可食用

1. 老人,病人,体弱者,贫血患者更宜食用;

2. 感冒发热、内火偏旺、痰湿偏重之人、肥胖症患者、患有热毒疖肿之人、高血压病人、血脂偏高者、患有胆囊炎、胆石症的人忌食。

三、鸡腿食疗作用:

性平、温、味甘,入脾、胃经;

可益气,补精,添髓;

用于虚劳瘦弱、中虚食少、泄泻头晕心悸、月经不调、产后乳少、消渴、水肿、小便数频、遗精、耳聋耳鸣等。

四、鸡腿做法指导:

1. 担心肥胖的人们,只要把鸡腿的皮剥掉再食有,即可减少热量的摄取。

2. 为了便于摄取铁分,可以加入维生素C或醋等具有酸味的物质。如此一来便更具效果。如果是油炸时,一定要加入柠檬汁,或把肉撕碎后淋上醋食用。

3. 在烧煮之前,应将整只鸡腿用叉子插洞,如此较容易熟透,也比较容易使味道渗透。

4. 常吃鸡腿肉煮橘皮可预防贫血症,而鸡腿肉炒菜花可增强肝脏的解毒功能,提高免疫力,防止感冒和坏血病。

5. 以营养的观点来看,食用嫩鸡倒不如吃成鸡。为了便于摄取铁分,可以加入维生素C或醋等具有酸味的物质。如将腿肉与桔子一起煮,可使肉中的脂肪变得软可口,且提高铁分的吸收率。

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