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老年人想养生切忌随心所欲

  人到老年,总不免身体有病灶、有隐患,但这些因人体机能衰退而产生的“老年病”,基本上都不影响寿命。正常情况下,只要不得恶疾,我们都应该活到100岁。北京军海癫痫病医院

  “养成良好的生活习惯,胜过看病吃药”老年病专家提醒老年朋友:人到老年,不能事事随心所欲,更要切忌10件事。

  生活起居方面

  一、切忌起床太猛发生晕厥老年人生理调节机能逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱,动脉血管顺应性差。当从睡眠时的卧位突然变为起床的站位时,由于体位的变化会导致体位性低血压,引起大脑供血不足,严重的还会引起短暂性脑缺血发作,发生晕厥。

  专家建议:老年人起床时应在仰卧状态下,睁开双眼,等到完全清醒后慢慢坐起身来,坐在床边持续5-10分钟后,方可离床缓步行走,以防晕厥。

  二、切忌饮食单一引起贫血随着年龄的增加,老年人的活动量减少,口腔牙齿的咀嚼与消化功能衰退,再加上许多老年人都患有如“三高”这样的慢性病,生活中这也不敢吃、那也不能吃,种种因素使老年人的食物摄取量逐渐减少,每日摄取食物品种也较为单调,如果不注意食用含铁丰富的食品,体内储铁量会逐步下降,导致贫血。

  专家建议:老年人要保持食物品种多样化,注意饮食均衡,少吃多餐,多摄入含铁丰富的食物。比如动物肝、菠菜、瘦肉类等,以及海带、紫菜、黄豆、黑木耳、芝麻酱、枣等食物。

  三、切忌晚上憋尿发生意外老年人因晚上怕影响睡眠经常憋尿,最常见的危害就是可能会憋出心脏病。憋尿使膀胱充盈,令交感神经过于兴奋,在憋尿引起的生理和心理双重紧张的诱导下,高血压病人的血压会升高、心跳会加快,而冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状,严重的还可导致猝死。此外,还有一些老人长时间憋尿后,膀胱过度充盈一用力排尿可能会突然发生晕厥。

  专家建议:老年人有了尿意要及时排尿,切不可长时间憋尿以防发生意外。

  四、切忌用力排便发生中风老年人用力屏气排便时,腹肌用力收缩,脑动脉压力可迅速增加,易导致脑出血、心绞痛、心肌梗塞等,严重的可造成中风甚至猝死。

  专家建议:老人如厕时最好采取坐位,站起时应缓慢,切忌不要突然起身,平时多吃含粗纤维的食物和新鲜蔬菜、水果预防便秘,以避免因如厕不当而产生的中风。

  行为习惯方面

  一、切忌久坐形成血栓老年人的身体机能处在一个衰退的阶段,呼吸肌的力量和肺组织的弹性都比年轻人有大幅度的降低。而久坐不动会使心肺功能更难以得到充分锻炼,加速了其衰退的过程,容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等。久坐不动还会导致下肢静脉血流缓慢,形成下肢静脉曲张,深静脉血栓形成,当站起活动后,有时会血栓脱落,导致肺栓塞。

  专家建议:最好每隔45分钟就站起来走动走动,活动活动腰部或做做体操,切忌两三个小时不活动。

  二、切忌久蹲影响消化在公园里,经常会看到一些老年人蹲着下棋。蹲着下棋有两大害处:一是肠胃容易被挤压,影响其正常的胃肠蠕动消化吸收,使人感到不适;二是久蹲后站起来容易发生一过性脑缺血,出现晕倒甚至发生脑血管意外。

  专家建议:下棋时不宜采取蹲的姿势,也不宜坐太低的凳子。最好选择硬质靠背椅,椅面最好有弹性,藤椅就是不错的选择,也可在木椅子上放一个软垫子,脚下放一个搁脚凳,让双腿可以平置,防止下肢缺血。起立时切忌“急”、“猛”,动作要缓慢柔和,应依靠身边物体做支撑或借助防滑手杖,分阶段缓慢起立。

  三、切忌穿松紧带裤子老人认为穿松紧带裤子穿脱起来比较简便,但不能调节腰围。如果松紧带勒得过紧,容易使腹部血压增高,导致静脉血回流差,供血不畅。其次,过紧的松紧带,会勒到两侧的肾脏,使肾脏压力增大,阻碍肾内血液循环,严重的还可能导致肾功能受损。此外,吃饭时,最好也不要穿松紧带较紧的裤子,否则会影响胃肠道的正常蠕动,导致消化不良。

  专家建议:挑选弹性适度、穿着舒服、腹部没有压迫感的裤子。而且,裤腰不要提得太高或太低,太高对胃不好,太低膀胱受压,一般系在肚脐处为宜。此外,由于老人平衡性慢慢退化,站着穿脱裤子很容易失衡摔倒,受伤几率大增。因此,老人穿裤子时最好坐在床上或椅子上,穿好后慢慢站起以防摔倒。

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