您现在的位置:

大众养生 >> 正文 >

每周慢跑几次可以达到减肥的效果

我们也知道慢跑对于减肥或者是锻炼身体都是是非常有效果的,很多人通过慢跑已经实现了减重,而且持之以恒的跑步也能让我们的身体变得更加的健康,那么一周慢跑几次减肥和锻炼的效果比较好呢?北京军海癫痫病医院

一般来说,采取跑步健身的人,要想达到一定的训练效果,须达到三个基本指标:持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人);频率每周3次以上。也就是说,一周跑3—4次就行了。 为什么没必要天天跑步呢?

跑步如果是以健身为目的,就要配合休息,否则疲劳过度,身体反而会出现毛病。 一般来说,可以跑两天休息一天,或跑三天休息一天。 锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论:超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激,于是身体会认为它的部件“功率”不够,就会组织“资源”去增强相关的功能,所以身体的健康水平、运动能力便会上升。

可是运动也会带来身体疲劳,因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则,不仅影响正常工作生活,还会造成损伤。 根据体力决定跑步天数 不过,如果达不到上述标准,也不能说没有锻炼效果。比如,身体素质差的人一周只跑一次,其他日子选择散步、健走,也能促进身体健康。总之,要根据自己的体力、工作性质、疲劳程度等来决定跑步的天数。至于当天要不要跑步,可以根据肌肉的疲劳程度、早晨醒来时感觉好坏、体重的增减、食欲的好坏等因素决定。

此外,跑步过程中,踝关节、膝关节会承受巨大的冲击力。所以,如果运动者较胖,可以考虑以其他形式的有氧运动,如游泳、太空漫步机、自行车等替代跑步。

一般情况下,如果为了减肥的话那么一星期慢跑的次数最好多一点,达到一星期五次以上,如果为了锻炼的话那么至少一星期达到三次以上,而且大家在每次慢跑的时候,一定要注意慢跑的时间,一定要每次都超过半个小时,不然的话效果是没有那么明显的,希望大家能够对这方面多加注意。

© http://zs.kxjfi.com  刀豆养生网    版权所有