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护心:常吃高纤维五谷 常吃蔬果

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  常吃高纤维五谷。五谷中含有丰富的水溶性纤维,有助控制胆固醇,以免其伤害血管壁,维持血管畅通。食物代表是燕麦、糙米、大麦。

  常吃蔬果。蔬果中的抗氧化成分有助修补受损血管壁细胞,维持血管弹性,降低高血压及中风等风险。

  常用好油。包括山茶油、橄榄油、芥花籽油、葡萄籽油等,其多元不饱和脂肪酸能减少坏胆固醇在血管的堆积,维持血管健康。

  常做有氧运动。每周3次,每次30分钟的有氧运动,能强化心脏功能,减少血管栓塞。

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