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老人散步讲究多

一般来说,中老年人进行适度的速度与耐力锻炼,可以增强人体的心肺功能,延年益寿。北京军海癫痫病医院

首先,普通散步。用慢速(每分钟60~70步)或中速(每分钟80~90步),每次30~60分钟,用于一般保健;

其次,快速步行。每小时步行5~7公里,每次30~60分钟,用于普通中老年人增强心肺功能和减轻体重,但是要循序渐进;

再次,定量步行(又叫医疗步行)。包括在坡地和平地上步行。例如,在3度斜坡的路上散步2公里,或沿3~5度斜坡的路上散步15分钟。这种定量步行适用于防治心血管系统慢性病和肥胖病的患者。

另外,采用散步来健身治病,需根据个人的不同情况,注意环境的选择,才能收到理想的效果。比如,肝气郁滞、心情不畅的人,应选择到鸟语花香的公园散步,以借景消郁;心火较重、心情烦躁者,宜到海边或森林密布的地方散步,以吸收阴气滋润心神;患风湿性关节炎或水肿的病人,则应到沙地干燥处散步;燥湿消肿,口干者宜到梅林、葡萄园中散步,这样可以起到望梅生津止渴的作用;而畏寒者宜在阳光充足的地方散步,以驱寒养阳。

散步除了对环境的选择之外,还得讲究季节气候变化的特点,春天宜早晨到野外散步;夏天宜在鸡鸣时起床到荷塘柳河边散步;秋天宜在金色的晚霞中散步;冬天宜在走廊、室内散步。

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