如何瘦手臂 15分钟运动帮你摆脱粗臂 减肥美体

刀豆养生网zs.kxjfi.com  2021-11-22  四季养生
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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如何瘦手臂 15分钟运动帮你摆脱粗臂 减肥美体

  肉肉的手臂会严重的破坏女性的整体曲线,那么我们应该如何瘦手臂呢?瘦身运动时需要注意哪些事项呢?今天小编就为大家介绍下一套15分钟瘦手臂的运动吧。这套运动非常的轻松简单,只需要你每天花费十五分钟,就能够帮助我们实现消灭手臂赘肉的目标。爱美的女性,赶紧试一试吧。

  改良型俯卧撑

佳木斯癫痫病哪家医院好trong>  锻炼部位

  胸大肌、肩膀和肱三头肌(手臂后部肌肉)。

  动作分解

  1.准备一张地毯或毛巾,膝盖和脚尖贴地,手指伸直,双手与肩同宽撑起上半身,身体大腿部以上保持在一条直线上。

  2.慢慢吸气,降低你的下巴,直到河北癫痫比较好医院略高于你的指尖。维持数秒后,呼气,慢慢撑起身体。

  Tips

  尽量的让下巴靠近你的指尖。如果你刚开始觉得有点难度,不用着急,随着练习的时间慢慢可以做到的。

  二头肌训练

  锻炼部位宝鸡癫痫病哪家医院好ng>

  二头肌(手臂前方肌肉)。

  动作分解

  1.双脚分开与肩同宽,脚趾向前,膝盖微曲。双手各握住一个5磅重的哑铃,掌心向上。

  2.慢慢呼气,手臂弯曲,握住哑铃靠向胸部。吸气,将哑铃放低至三分之一的位置,保持二头肌紧张的状态。

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  Tips

  当你可以达到轻松做10次这个动作时,可以增加哑铃的重量或是放慢动作重复的速度。

  横向平举

  锻炼部位

  肩膀、胸肌,手臂肌肉。