什么运动最增肥 运动常识

刀豆养生网zs.kxjfi.com  2021-11-22  养生食谱
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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什么运动最增肥 运动常识

  问:本人18岁,身高1米73体重110斤,胳膊腿很瘦,想增肥,同时想锻炼肌肉增强体质。我需要的是一套完整的健身运动增肥计划以及增肥食谱。我选择在家锻炼,家里有的器械有:两个哑铃,一个杠铃,一个拉力器,一条跳绳(可以告诉我还需要买什么)。家里空间很大,楼下有双杠,单杠。关于食谱我希望是帮我安排一个星期的健康增肥增肌餐。什么运动能增肥?请不管什么方法只要达到目的就行。不在乎时间,我有毅力,只在乎结果。

  答:首先你现在才18岁,健身运动如果练的不专业的话,对于体形的改变不是太大。看你的体重身板也挺瘦的,这样就更难了。

  健身是先体重下降,消耗脂肪,后增重。肌肉结实,想练力的话,还没有到时候。要练的话也需要1到2年忽然全身抽搐怎么回事才会体现到出来。比如以前没有某人力气大,练完后就比他力气大。但是你现在练的话,坚持下去。虽然没什么效果,但是只要坚持下去身材一定会好起来。

  运动增肥计划如下:

  早上醒了举哑铃,就是睡在床上,把哑铃平放胸口上,举起。不要太快,伸直手后停顿一会儿,再放下,过程不用快。先举20下,看够力不,够力的话先休息一下继续举,举到没力为止。不要拼命举,只要感到力气不太够就可以。然后以你这次举的数量为单,每隔几分钟举一次。我呢,就喜欢边听歌边做,听完一首后举,然后休息。到下一首再举,这样看你的力气有多足拉。多的可以多做几组,少的也最好不要小于3组。这个可以早午夜三次都来举,辛苦的话就早晚两次都可以。黑龙江哪家医院治癫痫病好

  平时有空呢,就拿着哑铃站着。然后双手自然垂直,然后拿着哑铃曲臂,再放下,这个应该懂吧。也是做的没力后休息,有空呢就多做几组,没时间就做一组就可以,有空多做做。

  俯卧撑呢就是练胸肌的形状,就是看你的胸肌面积够大不,不够呢就做。你觉得已经够有型够大,就不用做拉。俯卧撑很辛苦的,也很难坚持,而且效果也不如举哑铃来的快。但是可以很好的练胸肌的。俯卧撑一般认真做10下休息一分钟左右,再做10下。一般呢3组就可以,也可以早午晚来做三次。这个虽然量少了点,可是做得标准起来也挺辛苦的。就是每一下都慢慢来,俯卧撑一定不能快,快就没效果拉。下去停一下,上来也停一下,上下都得慢,所以很辛苦。你看动作电影里的主角做俯卧撑也不是很快吧,也青少年癫痫病怎样治疗好是做几下就够,俯卧撑在于质不在于量。

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  至于臂力棒的话这个先等你有力气才练吧,还有这不练比练还好。会发生很多意外的,也很容易伤着别人和扭伤自己。够力气的话就做到没力为止,然后休息几分钟再做。这次就比上一次的量要少,比如第一次做30个,第二次就25,第三次就20或15。这样通常做3、4次可以拉。

  腹肌的话这可以说很容易练也可以说很难练。因为这个看你的生活习惯,平时多运动拉,吃得好,睡得足啊,这样的人练起来特别容易。每天早上做30个仰卧起坐就可以。你呢,身板瘦,就先不用急,坚持到胸肌出来后才练吧。

宜昌治疗癫痫病的好医院  总之来说呢,这篇运动增肥的文章花了我不少时间,也有半个多小时啦,都是总结我几个月的增肥经验(我呢就挺成功的,都快要变成肌肉人啦)。什么运动能增肥,你看了要认真的去练,更要去坚持!就象要你每次考试都拿第一,你想着都辛苦我。还有练的时候也不要太辛苦,不要汗流如雨的。上面所说的数量这些你自己不用太在意,以你自己为标准,太困难了就少一点,练着练着,量就多一点的。

  时间也不用太多,我现在早上醒了练都是30分钟到1小时,还有练了几天后觉得累了,就休息一天,什么都不练,明天继续。然后这个时候,再想坚持就难啦,很多人都是这个时候失败的。健身运动最重要的是坚持,无论是你每天练10多分钟,只要天天来都一定比你隔两天练一次半小时的好。

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