跑步机减肥方法,跑步机减肥的最佳方法,跑步机减肥的正确方法

刀豆养生网zs.kxjfi.com  2021-12-25  养生常识
寒风凉凉,夜也变长,轻声问候,是否繁忙?换季之时,注意健康;出门添衣,晚上加被;早起早睡,加强营养;喝口热汤,温暖无恙;一早一晚,小心着凉。天气冷了,愿你保持愉快的心情,幸福安康。

 

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利用跑步机减肥的亲们,不妨尝试按照下面的计划表进行练习,这样能够有效燃烧脂肪,最终瘦身成功。

第一天:小运动量,低强度练习。

做法:把跑步机坡度调到1%,慢跑或快走40~60分钟。

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第二天:变速练习。

做法: 把坡度上升1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度。

第三天:休息练习。

做法:第三天可以完全休息或者是练习第一天的内容。癫痫病患者如何正确用药

第四天:乳酸耐受界”练习

做法:把跑步机坡度上升到1%,热身后以第二天的强度跑或快走20分钟。随着体能增加可以延长时间。

第五天:休息练习。

做法:北京军海医院癫痫治疗好不好第五天可以完全休息或者是练习第一天的内容。

第六天:坡度练习。

做法:把跑步机坡度定在4%,先跑或者是快走1分钟,然后将坡度下降到2%然后再慢跑1分钟,再将坡度调整到5%,快走5分钟后再下降到2%放癫痫病发作时急救松1分钟,就这样逐步调整坡度到10%,最后再调整回2%放松5分钟即可。

第七天:休息练习。

做法:第七天同样的进行休息或者是练习第一天的内容即可。

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